在现实生活中，家庭暴力是一个严重的社会问题，它不仅对受害者造成身心伤害，也破坏了家庭和谐。作为家暴受害者，了解如何寻求帮助和保护自己至关重要。以下是一些由济源警方提供的实用建议，帮助家暴受害者走出困境。
一、认识家庭暴力
首先，我们需要明确什么是家庭暴力。家庭暴力是指家庭成员之间以殴打、捆绑、残害、限制人身自由以及经常性谩骂、恐吓等方式实施的身体、精神等侵害行为。
二、勇敢面对，寻求帮助
面对家庭暴力，首先要勇敢地面对现实，不要因为恐惧、羞愧等原因选择沉默。以下是一些寻求帮助的途径：
1. 向亲友求助
家暴受害者可以向亲朋好友寻求帮助，告诉他们自己的遭遇，寻求他们的支持和安慰。
2. 咨询专业人士
可以咨询律师、心理咨询师等专业人士，了解自己的权益，寻求法律和心理上的帮助。
3. 联系警方
如果遭遇严重家暴，可以拨打110报警，警方会依法处理。
三、保护自己的方法
1. 收集证据
家暴受害者应尽量收集证据，如照片、视频、医疗鉴定报告等，以便在必要时作为法律依据。
2. 制定安全计划
制定一个安全计划，包括逃离家暴现场的方法、紧急联系人的联系方式等。
3. 寻求临时庇护
如果无法继续在家中生活，可以寻求临时庇护，如亲戚朋友家、庇护所等。
4. 法律援助
在遭受家暴时，可以寻求法律援助，了解自己的权益，依法维护自己的合法权益。
四、心理调适
家暴受害者往往在心理上受到很大创伤，以下是一些建议帮助心理调适：
1. 勇敢面对
不要因为家暴而自卑，要勇敢地面对现实，相信自己有能力走出困境。
2. 寻求心理支持
可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。
3. 培养兴趣爱好
培养兴趣爱好，转移注意力，让自己的生活更加丰富多彩。
总之，家暴受害者要勇敢地面对现实，寻求帮助，保护自己。济源警方提醒大家，家庭暴力是不可容忍的，我们要共同努力，为受害者创造一个安全、和谐的生活环境。