面对家庭暴力，首先要知道，这不是你的错，你有权利保护自己，寻求帮助。以下是一些具体的求助与自我保护的方法：
一、了解家庭暴力的性质
家庭暴力不仅包括身体上的伤害，还包括心理、情感和性方面的虐待。了解暴力的多样性，有助于你更好地识别和处理。
1. 身体暴力
身体暴力是最直接的暴力形式，如打、踢、推搡等。遇到这种情况，应立即寻求他人帮助，并记录下暴力发生的时间、地点、施暴者等信息。
2. 心理暴力
心理暴力是指通过言语、行为等方式对受害者进行精神上的折磨。如辱骂、威胁、孤立等。心理暴力往往比身体暴力更为隐蔽，但伤害同样严重。
3. 情感暴力
情感暴力是指通过控制、威胁、限制自由等方式，使受害者感到自己没有价值、无法独立。如限制经济来源、禁止与外界联系等。
4. 性暴力
性暴力是指对受害者进行性侵犯、性骚扰等行为。这是最严重的家庭暴力形式，受害者应立即报警。
二、寻求帮助
1. 向亲友求助
当你遭受家庭暴力时，首先要寻求亲友的帮助。告诉他们你的遭遇，让他们帮助你走出困境。
2. 咨询专业人士
可以寻求心理咨询师、律师、社会工作者等专业人士的帮助。他们可以为你提供法律援助、心理辅导等服务。
3. 报警
当生命受到威胁时，请立即报警。公安机关将依法保护你的合法权益。
4. 寻求庇护
在家庭暴力发生时，可以寻求庇护所的帮助。庇护所为受害者提供临时住宿、心理咨询、法律援助等服务。
三、自我保护
1. 保持冷静
面对家庭暴力，首先要保持冷静，避免情绪失控。冷静地思考如何应对，是保护自己的关键。
2. 记录证据
在家庭暴力发生时，尽量记录下暴力发生的时间、地点、施暴者等信息。同时，收集证据，如照片、视频、医疗鉴定等。
3. 学会自卫
学习一些基本的自卫技巧，如防身术、逃脱术等。在必要时，保护自己的生命安全。
4. 建立支持系统
建立自己的支持系统，如亲友、同事、邻居等。当遇到困难时，他们可以为你提供帮助。
面对家庭暴力，勇敢地站出来，寻求帮助，保护自己的合法权益。记住，你并不孤单，总有办法可以摆脱困境。