在濮阳，家暴受害者可以采取以下步骤来寻求法律和社会援助：
1. 确认家暴事实
首先，受害者需要确认自己遭遇的行为构成家暴。根据《中华人民共和国反家庭暴力法》，家庭暴力是指家庭成员之间以殴打、捆绑、残害、限制人身自由以及经常性谩骂、恐吓等方式实施的身体、精神等侵害行为。
2. 报警求助
如果情况紧急，受害者应立即拨打110报警。警方接到报警后，会及时出警并依法处置。
3. 请求保护令
根据《反家庭暴力法》，受害者可以向法院申请人身安全保护令。保护令包括禁止施暴者接触受害者、禁止施暴者进入受害者住所等。
保护令申请流程：
- 准备材料：身份证、家庭暴力情况证明等。
- 携带材料到法院：向法院提交申请书和相关证据。
- 法院受理：法院受理后，会通知双方进行调解。
- 判决：法院根据情况，做出是否发出保护令的决定。
4. 寻求法律援助
受害者可以向法律援助机构申请帮助。在濮阳，可以联系当地的法律援助中心，提供相关证明材料后，可以获得法律援助。
法律援助流程：
- 咨询：拨打法律援助热线或前往法律援助中心咨询。
- 提交材料：提交身份证明、家庭暴力情况证明等。
- 受理：法律援助中心受理后，会指派律师提供帮助。
- 服务：律师为受害者提供法律咨询、代理诉讼等服务。
5. 寻求社会援助
除了法律援助，受害者还可以寻求以下社会援助：
- 社区援助：联系当地社区服务中心，了解是否有针对家暴受害者的救助项目。
- 庇护所：如果情况紧急，可以向庇护所寻求临时庇护。
- 心理咨询：受害者可以寻求心理咨询服务，以帮助自己走出阴影。
社会援助流程：
- 咨询：联系社区服务中心或庇护所了解相关信息。
- 提交申请：根据要求提交相关材料。
- 受理：服务机构审核申请材料后，提供相应的援助。
6. 关注自身安全
在寻求援助的同时，受害者应提高警惕，注意自身安全，避免再次受到伤害。
家暴是一个严重的社会问题，濮阳的家暴受害者应勇敢站出来，利用法律和社会资源保护自己的权益。希望上述信息能对濮阳的家暴受害者提供一定的帮助。