在面对前妻索要抚养费而自己无力承担的情况时，首先不要慌张，要冷静地分析问题，并采取合法合理的途径来解决问题。以下是一些具体的步骤和建议：
1. 了解抚养费的相关法律规定
首先，你需要了解我国《婚姻法》和《最高人民法院关于人民法院审理离婚案件处理子女抚养问题的若干具体意见》中关于抚养费的相关规定。这些法律规定了抚养费的计算标准、支付方式以及变更抚养费的条件等。
2. 分析自身经济状况
在了解法律规定之后，你需要对自己的经济状况进行一个全面的评估。包括你的收入、支出、债务等，确保你对自己的财务状况有清晰的认识。
3. 与前妻沟通
与前妻进行坦诚的沟通是解决问题的第一步。你可以向她说明自己的经济困难，并尝试协商一个双方都能接受的抚养费支付方案。以下是一些沟通的要点：
- 说明情况：清楚地表达自己的经济困难，并提供相应的证据。
- 提出建议：提出一个合理的抚养费支付方案，比如分期支付或者减少支付金额。
- 保持尊重：在整个沟通过程中，保持尊重和理解的态度。
4. 寻求法律援助
如果与前妻的沟通没有达成一致，你可以寻求法律援助。以下是一些可能的法律途径：
- 调解：向当地的人民调解委员会申请调解，寻求第三方的帮助。
- 仲裁：如果双方同意，可以申请仲裁机构进行仲裁。
- 诉讼：作为最后的手段，你可以向人民法院提起诉讼，要求法院判决抚养费问题。
5. 准备相关证据
在法律程序中，你需要准备以下证据：
- 收入证明：如工资条、银行流水等。
- 支出证明：如医疗费用、教育费用等。
- 其他相关证据：如前妻的收入情况、子女的生活和教育需求等。
6. 遵循法院判决
如果法院做出了判决，你必须遵守判决结果。如果因为特殊情况导致你无法按时支付抚养费，应立即与法院联系，说明情况，并寻求延期或者减免抚养费的判决。
7. 关注子女的成长
在处理抚养费问题的同时，不要忽视子女的成长需求。尽可能地为子女提供良好的生活和学习环境，这是作为父母的责任。
通过以上步骤，你可以合法、合理地应对前妻索要抚养费而自己无力承担的情况。记住，保持冷静和理性，依法行事是解决问题的关键。