在这个问题上，我们首先要明确的是，无论是对于个人还是社会，健康生活都是至关重要的。对于有着十年高危性生活史的人来说，安全回归健康生活是一个渐进的过程，需要耐心和决心。以下是一些具体的建议和步骤，希望能帮助到您。
了解自己的健康状况
首先，您需要了解自己的健康状况。这可能包括以下几个方面：
- HIV检测：如果尚未检测，建议尽快进行HIV检测，这是确保自身和他人生理健康的第一步。
- 性传播疾病（STDs）筛查：除了HIV，还有其他多种STDs需要筛查，如梅毒、淋病、衣原体等。
- 肝功能检查：某些STDs可能对肝脏造成损害，定期检查肝功能有助于早期发现并治疗。
- 生殖系统检查：包括宫颈癌筛查等，以预防相关疾病。
建立健康的生活方式
- 规律的作息时间：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和免疫系统增强。
- 均衡饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃油腻、高热量食物，保证营养均衡。
- 适量运动：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强体质，提高免疫力。
安全性行为
- 使用安全套：在性行为中始终使用安全套，可以有效预防HIV和其他STDs的传播。
- 避免多性伴：减少性伴数量，降低感染风险。
- 了解性伴侣的健康状况：与性伴侣进行坦诚的交流，了解彼此的健康状况，共同预防疾病。
心理调适
- 接受现实：勇敢面对自己的过去，正视现实，才能更好地迎接未来。
- 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求心理支持，减轻心理负担。
- 培养兴趣爱好：参加社交活动，培养兴趣爱好，转移注意力，提高生活质量。
定期复查
- HIV和STDs复查：定期进行HIV和STDs筛查，及时发现并治疗潜在疾病。
- 肝功能和生殖系统检查：定期进行肝功能和生殖系统检查，确保身体健康。
总结
十年高危性生活史并不意味着无法回归健康生活。通过了解自己的健康状况，建立健康的生活方式，安全性行为，心理调适和定期复查，您完全有可能重拾健康的生活。在这个过程中，请保持耐心和信心，相信自己能够战胜过去，迎接美好的未来。