在面对外地妻子起诉离婚的情况时，男方需要从法律程序和心理调适两个方面来进行应对。以下是一些建议和策略。
法律程序
1. 收集证据
首先，男方需要收集与婚姻关系相关的证据，如结婚证、共同财产证明、子女抚养权相关证据等。这些证据有助于在法庭上维护自己的权益。
- 收集共同财产证明，如房产证、银行流水等；
- 收集子女抚养权相关证据，如子女出生证明、抚养费支付证明等；
- 收集婚姻关系存续期间的相关证据，如通信记录、照片等。
2. 寻求法律援助
在法律程序中，男方可以寻求律师的帮助。律师将根据具体情况，提供专业的法律意见，并协助男方进行诉讼。
3. 参加调解
在诉讼过程中，法院可能会组织双方进行调解。男方应积极配合，争取达成和解。
4. 出庭应诉
男方需按时出庭，参加庭审。在庭审过程中，保持冷静，陈述事实，回答法官提问。
心理调适
1. 接受现实
面对离婚，男方需要接受现实，调整心态。可以尝试以下方法：
- 与亲朋好友交流，倾诉心声；
- 参加心理辅导，寻求专业帮助；
- 培养兴趣爱好，转移注意力。
2. 保持冷静
在处理离婚事宜时，男方需保持冷静，避免情绪化。以下是一些建议：
- 避免与女方发生冲突，保持理性；
- 遵循法律程序，不轻易妥协；
- 关注自身权益，维护合法权益。
3. 重建生活
离婚后，男方需要重新规划生活，调整生活方式。以下是一些建议：
- 积极参加社交活动，拓展人际关系；
- 关注自身身体健康，保持良好的生活习惯；
- 专注于事业发展，实现自我价值。
总结
外地妻子起诉离婚，男方在应对法律程序和心理调适方面，需要充分准备，保持冷静，积极应对。通过合理运用法律手段和调整心态，有助于度过这段艰难时期，重建美好生活。