性功能障碍是指在性生活中出现的各种功能障碍，如勃起功能障碍、早泄、性冷淡等。对于性功能障碍者来说，除了寻求专业医疗帮助外，还可以通过以下方法在家自我调节，以期恢复性功能。
心理调适
1. 正确认识性功能障碍
首先，要正确认识性功能障碍，了解它是如何产生的，以及如何通过正确的方法来改善。过度焦虑、紧张和压力是导致性功能障碍的主要原因之一。
2. 调整心态，增强信心
保持乐观的心态，相信自己能够克服性功能障碍。可以通过阅读相关书籍、参加心理辅导等方式来调整心态。
生活习惯调整
1. 规律作息
保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于提高性功能。
2. 健康饮食
均衡饮食，多吃富含锌、硒、维生素E等微量元素的食物，如坚果、海鲜、蔬菜等。这些元素有助于提高性功能。
3. 适量运动
适量进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高身体素质，增强性功能。
性生活技巧
1. 掌握性技巧
学习并掌握一些性技巧，如前戏、体位变化等，有助于提高性生活质量。
2. 适当延长前戏时间
适当延长前戏时间，可以让双方更好地进入状态，减少性功能障碍的发生。
其他方法
1. 拉丁舞
学习拉丁舞等舞蹈，有助于提高身体协调性和灵活性，从而改善性功能。
2. 调整呼吸
在性生活中，适当调整呼吸，有助于提高性快感，减少性功能障碍。
3. 使用辅助工具
在医生指导下，可以适当使用一些辅助工具，如延时喷剂、阴茎泵等，以改善性功能障碍。
总之，性功能障碍者可以通过以上方法在家自我调节，以期恢复性功能。然而，在自我调节的过程中，如出现严重症状，请及时就医。同时，保持良好的心态和生活习惯，有助于提高性生活质量。