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养老金上调4%,这样计算:先了解个人养老金构成,包括基础养老金、个人账户养老金等,再分别计算上调4%后的金额。具体操作如下:1. 确定养老金组成部分;2. 计算各部分上调4%的金额;3. 将上调后的金额相加,得到调整后的养老金总额。