在孕期21周，准妈妈们已经度过了孕早期的不适，迎来了孕中期的平稳阶段。这个时期，胎儿的生长发育迅速，准妈妈的身体和情绪也会发生很多变化。下面，就让我们一起来揭秘孕中期的生活变化及注意事项。
一、孕中期生活变化
1. 胎儿生长发育
在孕中期，胎儿的生长发育非常迅速。此时，胎儿的身长约为25厘米，体重约为350克。胎儿的各个器官系统逐渐完善，开始出现明显的性别特征。准妈妈可以通过超声波检查观察到胎儿的活动和面部表情。
2. 准妈妈身体变化
2.1 体重增加
孕中期，准妈妈的体重会继续增加，每周大约增加0.5-1公斤。这是由于胎儿、胎盘、羊水和母体组织的增长。
2.2 乳房增大
随着乳腺的发育，准妈妈的乳房会逐渐增大，乳晕和乳头颜色加深。有些准妈妈可能会出现乳房胀痛、乳头刺痛等症状。
2.3 腹部隆起
孕中期，准妈妈的腹部开始明显隆起，这是由于子宫逐渐增大，胎儿占据的空间增大。
2.4 腰酸背痛
由于腹部逐渐增大，准妈妈可能会出现腰酸背痛的症状。建议准妈妈适当休息，保持良好的坐姿和站姿。
2.5 肚皮妊娠纹
随着腹部的增大，部分准妈妈可能会出现妊娠纹。为了预防妊娠纹，准妈妈可以涂抹妊娠霜或橄榄油。
3. 情绪变化
孕中期，准妈妈可能会出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。这是由于激素水平的变化、身体变化和即将到来的分娩压力。建议准妈妈多与家人、朋友沟通，保持乐观的心态。
二、孕中期注意事项
1. 合理膳食
孕中期，准妈妈需要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素。建议多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，预防便秘。
2. 适当运动
孕中期，准妈妈可以适当进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强体质，缓解孕期不适。但要注意避免剧烈运动和高风险运动。
3. 定期产检
孕中期，准妈妈需要定期进行产检，了解胎儿的生长发育情况，及时发现并处理孕期并发症。
4. 注意个人卫生
孕中期，准妈妈要注意个人卫生，预防感染。每天清洗外阴，保持会阴部清洁干燥。
5. 保持良好心态
孕中期，准妈妈要保持乐观的心态，积极应对孕期变化。可以多与家人、朋友交流，分享喜悦和困惑。
总结起来，孕中期是孕期中较为平稳的阶段，准妈妈们要关注自身和胎儿的变化，做好孕期保健，迎接新生命的到来。